尿漏れ防止体操

尿漏れ防止体操をご存じですか？正確には「骨盤底筋体操」といいます。腹圧性尿失禁の場合にはこの骨盤底筋という骨盤の底にある筋肉で子宮や膀胱などの骨盤内にある臓器を支えている大切な役目なのです。この骨盤底筋が緩んでしまい尿漏れやひどくなると子宮脱なども起こすことがあるのです。

尿漏れ防止体操は妊婦さんの場合は激しい運動は避けた方がいいのでマタニティ教室などで行っているものを取り入れましょう。

尿漏れ防止体操の方法ですが、まず骨盤底筋がどの筋肉かを知らなければ鍛えられませんね。骨盤の底と言われてもはっきりとはわかりません。そこで、排尿時の途中で排尿を止めてみてください。止まりましたか？そうですその排尿を止めた時の筋肉です。それを意識しながら力を入れたり抜いたりして行くのですが、いろいろな体勢で行ってみるとよいでしょう。

あお向けで少し膝を曲げた状態で｛骨盤底筋に力を入れて５秒から１０秒あるいは限界まで力を入れてゆっくり力を抜いて５秒から１０秒休んでまた力を入れる・・を１０回から２０回できる範囲で行ってみましょう。｝

椅子に座った姿勢で｛骨盤底筋に力を入れて５秒から１０秒あるいは限界まで力を入れてゆっくり力を抜いて５秒から１０秒休んでまた力を入れる・・を１０回から２０回できる範囲で行ってみましょう。｝

尿漏れ防止体操は日々続けて行くことが何よりも大切なので、例えば通勤電車の中で吊革につかまりながらや夕飯の支度中の台所でなど日常の仕事中に取り入れられるといいですね。毎日続けていくことで必ず効果が上がることでしょう。

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